2023年你焦虑吗？如何化解焦虑

这是一篇随笔性质的文章，希望对大家有所帮助。
我们每个人在被憋了过去的三年之后，好像都对2023年充满着希冀和信心，好像这个2023年天然的就象征着“机遇”“机会”，好像在这个2023我们都可以打一场翻身仗。
可随着2023年过半，怀揣着一腔热血奋斗着的各位，好像过的也没有想象中的那么顺利，有些人有事情做，有些人没事情做，但有一点大家都是一样的，那就是“焦虑”，那这份焦虑到底源自于何处？
在最近这段时间里面，我也陷入了无法自拔的焦虑之中，几年来一直情绪平稳的不像正常人的我，在这个2023年罕见的表现出了“急躁”“不耐”“频繁抱怨”，我探索了很多的原因，
或许是AI的发展，AIGC对各个行业乃至世界产生的翻天覆地的变化使我焦虑。
或许是迫切的希望自己的感情和生活能拿到自己想要的结果而焦虑。
或许是事业不顺带来的负面情绪和不安导致的焦虑。
或许是家庭给的一些压力带来的焦虑，现在看来好像这些都不是。
想要搞清楚“我们在焦虑什么？”那首先应该了解下，什么是“焦虑”。
我们先看下搜索来的解释“焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。”
在这段解释当中，可以看到焦虑的核心是对“不确定的”事物产生的多种“负面情绪”。
所以归根结底2023有太多的不确定因素，无论手头上是否有正在进行的项目，无论此时此刻有着稳定收益还是正负债累累过了今天没明天，所有的人都处在一种对未来“不确定”的状态里面，这才是焦虑的根源。
在今年这个魔幻2023年里，即使我们没有什么改变依旧如同过去一般进行着自己的生活，但仿佛有一双无形的手，在一些奇怪的节点上面莫名的一推，然后我们就做了莫名的决定，莫名的选择，不合常理又合常理。事后回头看又陷入自责之中，然而事态已经木已成舟，好像我们又无力去改变这样的现状。相信这是今年很多人都共同经历的事情。
这些经历使得我们更加焦虑，不知道怎么去面对今后的生活，或许大家所处的境地和情况不相同，但还是想谈谈自己的一些拙见。
一、2023年内卷的一年
2023年说不上是多好的一年，反而更像是内卷的正式开始，对于日本平成年代有所了解的朋友，可以参考下“寿司之神”是如何卷出来的，食品行业都可以内卷至把美食的制作过程变的像是一场秀，难道这背后真的是“寿司之神”出于对寿司的热爱吗？并不全是，更多的是被逼无奈罢了。我们自身其实没有做错事情，只是我们作为普通的一个个体，在这个内卷的时代里面，被迫加入了这场竞赛当中，我们迫切的想找到出路，想要如几年前我们听过的大量的成功例子一般，也实现自己的“梦想”，在今年你会发现周围的很多人都在寻求新的出路，接触自己以前未接触到东西，无论他处境是好是坏好像都在奋勇向前，这背后有“梦想”支撑，课又何尝没有自身本能产生的危机感在逼迫着自己？
因此先正视这个形式，客观看待自己努力背后的动机有被时代驱动的因素在，至少可以让自己不再摇摆，因为放弃一件事最大的原因就是“有的选”，在我的意识里面，今年其实是“没得选”的一年。所以卷是必然，焦虑也是必然。
二、躺平文化开始盛行
躺平文化其实早就存在，职场上有PUA的段子，生活上有让自己不爽的人和事就远离，感情上有不求结果开心就好等等等等，大量的信息流在自媒体平台上面疯狂洗脑人的心智，这些内容客观看待其实没有任何错，只是当人沉浸在这样的信息环境里都时候，必然会受之影响，也会在自己潜意识里给自己更多的“选择”，成为自己的价值观，乃至坚定信奉这些内容如同“圣经”。
另一方面在过去的三年时间里面，其实每个人都有“躺平”时刻，比如一次封控虽然大家骂骂咧咧，但何尝不是一次“心安理得”的休假？我们在那样的时光里面可以非常踏实的“躺平”，那时候的躺平我们可以给自己找到“不得已”“没办法”这样的理由，而在今年这样的理由消失不见了，在面对“卷”和“躺”的时候，我们要做出主动的选择，然后接触到的信息给了人一个信念支持，于是越来越多的人“躺下了”。
然而这种躺却改变不了今年的不确定性，于是一边躺一边焦虑，一边让生活逐步逐步的陷入到更加无望的状态里面，然后更加焦虑，然后更加躺，最终出现的就是前不久张家界四个年轻认的新闻。“生命变的无意义”。这是我理解的另一个焦虑产生以及被放大的原因。
因此先把自己所处的信息环境改变掉，尽量远离目前为了博共鸣而生产的“躺平”相关的信息，把自己泡在更加正向的信息流里，让环境来影响自己，也就是所谓的“具身认知”。
信息环境改变之后，接下来也不是打鸡血，依然是正视自己如此焦虑并非自己的错，不是自己不够努力，不是自己达不到自己想要的状态，而是2023当下这个环境就是在这样影响着我们每一个普通人，我们只是时代洪流之中的不起眼的一个个体，我们会焦虑实在太正常不过了。
三、改变焦虑状态
焦虑还有好多原因，一些更加细碎的琐碎的，如果有需要我们可以再聊聊，至少我们先从大趋势上去认识到自己焦虑的原因，不至于把过多的压力给到自己，让自己不那么迷茫。
知晓了这样的原因之后，那该如何改变焦虑状态？给大家列举三个方法
第一个方法是列表格，打开一个Excel表格，在第一列里面，逐个的往下填写让自己感到烦恼的事情和未来可能让自己烦恼的事情，因为每次焦虑的时候我们都会想到很多烦恼的事情，可是我们沉浸于焦虑之中只会在每次焦虑的时候都反复着想着这些事，当我们不焦虑的时候，这些事好像又想不起来，或者自己给了自己心理暗示“没什么大不了”，亦或者脑袋里没有对这些事情轻重缓急的一个概念，或许我们在不焦虑的时候优先处理的事情并非对我们影响最大的事情。所以要列出来。
第二列呢，逐个的在每件事情后面去标注对自己影响的程度，当你真的带着思考去标注的时候你会惊讶的发现，可能你当下在处理的事情并非对自己影响最大的。这一步主要是逼迫自己去思考和梳理自己近期焦虑。
第三列，逐个列出解决办法，这个办法并非行之有效可落地，你可以天马行空的去填写，比如“有500w现金”，但是我希望你在填写之前能够认真的思考这个办法是否可以做到，天马行空都想法尽量只有在填写自己完全无力的事情的时候才出现，当然如果你填写的全都是“500w”，也未必是坏事，因为你的所有焦虑都转化为了，“如何赚500w”。
以上是想跟大家说的第一个方法，是把自己一团乱麻的脑袋强制逻辑化，条理化，强迫自己进行在正常情况下，难以进行下去的思考。这件事本身做起来也会让人感觉到抵触和不愉快，但当你完成这件事的时候，你以后的焦虑感回得到极大的减轻。
第二个方法是很常规的，运动or冥想or健身，长期运动健身的人往往抗焦虑能力要比普通人好很多，所谓“身心健康”。冥想也是能够强制自己在一个时间段里静下来。这个方面大家可以找到很专业的课程，比如b站上的健身博主，如果是冥想的话b站上的范李猿，b站上的李冉，这些都是免费的课程，持续的跟练养成习惯也可以让自己产生很大的改变。
第三个方法属于更加深层次的“冥想”，也就是内观修行，初级的就是观呼吸，进阶一些就是内观修行。我是于2021年的七月在青岛的东皇庙与世隔绝的十天时间里面学习了整个的内观的课程，在不能使用手机，不能说话，过午不食，四点起床，九点睡觉的那段苦修时间结束后，内观我产生了蛮大的影响，也是我自己用来吸收自己和周围人负面情绪的手段。
内观都初阶法门观呼吸何相应的文字介绍有需要的可以联系我，我分享给你，但如果想要进行正统的内观修行，跟环境就密不可分了。
今天这篇问纯粹的基于自己最近遇到的一些事情，和自己最近都一些感受写了随笔，希望能对各位有所帮助。
祝我们得偿所愿，从新开始而不是重新开始。

这一年确实是太焦虑了，到处被割韭菜，对我的投资生活也造成了比较大的影响，后面我也是通守看书+冥想+五禽戏来调节自身情绪，确实有效，人自信，投资收益也更稳定了。

确实焦虑啊