为啥总是不愿行动？从生理结构上来谈谈【行动力】

[md]大家好，咱是漫成。大家可能经常感觉自己行动力不足，总是想法很好，但就是不愿行动，做不到经常谈到的一致性。其中的问题各大佬也分析过很多。这里咱换个角度，从生理结构上来谈谈这个没有一致性的内部原因。

（1）“三重脑结构”

我们想要了解平时的日常行为，那我们就要回到操控我们所有行为的源头—大脑。

首先，咱们简单的来了解一下我们的大脑。因为人脑是一个非常精密复杂的仪器，为了比较直观易懂，所以咱用一个简化了的模型“三重脑结构”来从宏观的角度上来大致了解人脑的结构和运作模式。



在这个模型中，人脑被分为三层。

最里面也是最原始的脑层学名叫做“蜥蜴脑”或“爬虫类脑”，可简称“虫脑”。这部分大脑负责最基本的生命活动，如睡眠、饮食、心律调节、呼吸、保持平衡、性活动以及生存繁衍的本能，这一层与脑干直接相连，其功能大部分不受意识控制，比如你可以有意识地控制你的呼吸，但主要靠的还是自然反应。若非刻意，你的意识不会掌管你的呼吸活动，因为有“虫脑”帮你自动完成。

大脑的第二部分被称为“边缘系统”，俗称“狗脑”，这部分脑负责防御外敌、保护自身并处理视觉、听觉、嗅觉捕捉到的信息，甚至负责长期记忆的形成。它同时也是人脑的情感中心，因为它负责调解分泌物以及肾上腺素，这些分泌物里有能产生压抑、喜悦、悲伤等情感的激素。那些你一时兴起的，根本无法解释的直觉，就是由边缘系统或者狗脑产生的。你因为“某种感觉”或者“某种情绪”而做出一个不理智的决定，都是这个“边缘系统”在影响着你。

第三部分也是最顶上一层大脑被称为“新皮层”，也是我们所说的真正意义上的“人脑”，它赋予我们意识，逻辑、推理、抽象思维、以及语言、阅读、写作和复杂的技能等。它是最高等也是最复杂的，但也是最弱不禁风的，记住这里，这个是重点。

（2）“两个我”

了解了以上结构，我们换个思路，你可以想象你身体内有两个“我”。

一个是“高层次的我”，由新皮层操控，活动于主观意识中。这个“我”高瞻远瞩，富有理性，会要求我去运动健身，去学习，去制定目标，去行动。

另一个是“低层次的我”，受控于“狗脑”和“虫脑”，活动于浅意识中。这个“我”目光短浅，及时满足。它贪图安逸，厌恶麻烦和辛苦（就是懒）。它喜欢享乐，对能感到愉悦的事物乐此不疲（比如普遍的刷抖音）。又因为经历了上古的饥饿环境，所以它要求你不断进食，囤积更多的脂肪。因为对繁衍的需求，所以无比渴望异性。这些完全遵循动物的本能。

你看，“高层次的我”会让你去运动，保持健康的身型，“低层次的我”则让你去不断吃东西，让你变得肥胖。“高层次的我”让你去学习，朝目标去努力行动，“低层次的我”则让你找个舒服的姿势去躺平，去娱乐。这内在的两个“我”所提的要求完全是相反的，所以它们形成了内在的矛盾和冲突。你仔细的向内观察，你可以看到他们在互相的争吵，互相角力来争夺对你的控制权。因为控制权的交替，然后就可能出现上星期在努力节食减肥，这星期又开始大吃大喝，这些很常见的前后完全相反的行为。

但大部分的情况下，动物性的本能会占据优势。因为从进化学的角度看，我们进化出新皮层，成为拥有主观意识的人类只有短短数万年的时间，而在再此之前，数千万年的时间我们一直是遵循本能的动物，所以动物性的本能对身体的操控能力极其强大。举个直观但不恰当的例子，就像一个儿童（新皮层）和一个中年人（动物脑）在比拼力气。这也就是为什么我们大部分人想严格去执行一个计划，想去完成一个目标，但坚持几天可能就放弃了，因为仅凭主观的意识是没办法压制另外一个遵循着动物强大本能的自己。大家现在知道我们自身行动力低下的内部原因了吧，因为我们受到本能的操控比我们所认为的多得多。

（3）基底核

我在再来认识大脑的另一个部位——基底核。基底核潜藏在大脑底部，也就是归属于“虫脑”，大小比鸡蛋小一些，你日常的习惯主要由它驱动着，而且本能的运行，基本意识不到它的存在。

我们在长期的去做某一项事情时或者一些动作时，这个行为会印刻在你的基底核内，出现一个后天形成的惯性神经回路，这个神经回路就会体现在你平时无意识的行为习惯之中。就像你早上起来在懵懵懂懂的状态下也会去洗脸刷牙，进入房间会不自觉的趴在床上刷手机，有运动习惯的会主动空出时间去运动等，做这些行为内心没有什么太多的想法和冲突，甚至毫无意识的，全靠自然本能去行动，换句话说习惯就是让你的大脑进入一种“自动驾驶模式”。从内部结构看，就是让基底核来接管控制权，这样你想都不用想就能执行。

其实我们想要在某一方向拥有更高的行动力，就是要去培养这个行动习惯，而培养习惯从生理上来说，就是我们要重塑基底核里面的神经回路，让我们形成一种条件反射，自然而然的去做。一般重塑这个神经回路需要18个月左右（科学研究得出），如果你能这样持续的培养一个行为，该行为对应的神经回路就会深深的印刻在基底核内，它就会成为你的日常习惯。在没有外部环境变化和外力干扰下，这个习惯会一直伴随着你。

（4）如何改变

日常习惯来源于基底核的神经回路，而神经回路来自于内部的两个“我”在一种微妙的平衡下共同塑造的。不清楚大家有没有遇到过有看些鸡汤励志文后，感觉心血澎湃，立志要改变自己，改变人生，但往往都是不了了之。久而久之，感觉这些文章都是大忽悠，使得现在鸡汤文、励志文倍受嘲讽，哈哈。

其实呢，看这些文章，仅仅只是主观意识的层面上受到影响，而潜意识中这个“低层次的我”并没有受到丝毫的影响。所以行动开始之后，这个“低层次的我”会一直拉扯着你，不断的反抗和阻挠这个行动，然后疲惫加剧，最后遗憾告终。所以我们想要改变自己的日常习惯，需要让这个“低层次的我”也参与进来，这样才能起到效果。

“低层次的自我”是我们的一部分，是没有办法割舍、让它消失的。但既然它遵循动物的本能，那不妨我们就把它当做是一个动物，像训练宠物一样，顺应它的特点，用一些合适的方法来训练它，引导它，但决不能直接跟它对抗，因为几乎赢不了。

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下一篇我会用行为分析学里面的一些方法介绍给大家。*（行为分析学不在将重点放在心灵和内在，而是尝试去分析所有可被观察的行为与环境之间的联系，研究如何去控制行为。其特点是在不会说话的婴幼儿和动物身上也适用。）*

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这里补充一下：人脑是人体极其复杂的器官，人所有的行为都关联着内部系统的复杂运作。咱这里谈到的行动力其实还关联着一项非常重要的系统，就是我们经常听到的多巴胺。文中有举了一个儿童和中年人拼力气的例子，虽然中年人的优势更大，但儿童也有赢的时候，赢的关键就在于有多巴胺赋能。（多巴胺的神经回路末端通向管理主观意识的新皮层，能够直接给新皮层赋能。）如果把行动比作正在飞行的火箭，那多巴胺就是尾部喷射的燃料。人的行为由欲望驱动，而欲望的根源则是多巴胺。但多巴胺也有其两面性，平时一些成瘾性的行为如烟瘾、酒瘾、赌瘾、还有毒瘾背后都是多巴胺在作祟。因为多巴胺系统三言两语不好说清楚，所以本篇先略过了。
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太硬核了

好文，催更催更～

围观大佬，是干货！

与明王的这篇文章有些关联，有兴趣可以看看：

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什么人大概率会一事无成？
作者：明王
日期：2016-07-11 21:19

        一个思想深遂的年轻人大概率会一事无成。因为他的灵魂走在了年龄前面。请相信这样一句话，如果你没有去亲身实践你所懂得的道理，当这样的道理你懂得越多，你就越割裂，就越无法走在人生的道路上。


        很多年轻人很小就会思考生命的意义，他们自觉不是乌合之众，也能很快从现象中看到本质，摸清一些社会运转的规律。但是你会被一些东西反噬，你的精神的宫殿铸就得越是红了。你知道的太多，想要的太多，害怕的太多，继而失望也越多，无能为力的感觉和生活的灰色地带也越多。这种复杂嵌套的思维结构想的越多，行动力就越低，在思想上不断做加法，在行动上就会不断做减法，因为你每一分钟都会停下来复盘且怀疑这时你会突然发现自己被困在某个地方，动弹不得了，这便是思想上的自愧，这是聪明人的弊端。


        不要觉得自己的思想很深刻，思想是会随着静转而变化，你需要弯腰去做一些你自以为已经懂得的小事，去成长，去积累，去接触，去身体力行的感受这个社会。如果感觉思想停滞不前，那就说明一定是思想走得太快，你需要去等等你的身体需要你去花费时间在实践上，然后你的思想才能更进一步，这着永远是相辅相成的。如果你说你非要等到所有的精神蓝图都已经规划好了再去行动，抱歉，你等不到的你现实痛苦的来源，习惯不了思考的天马行空，日行千里，回归现实一坎，地久天长，遥遥无期，合抱之母，身为豪梦。你想的越多，你就越难开始。

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  “自愧”是指一个人因为思想上的深刻而感到自卑或自责。这里指的是一种智慧上的自我束缚，当一个人的思考太过深远、太过复杂时，他可能会因为对自己的要求过高或对事物的过度思考而感到无法达到自己的理想，或是觉得自己的行动与思考不相匹配，从而产生了一种无力感和挫败感。这种自我怀疑和不断的内心反省会阻碍一个人在现实生活中的行动和实践，导致无法取得实际成就，因此感到“自愧”。